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试管婴儿孕妈掌握了正确姿势,彻底摆脱孕期的腰痛!

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01-07
2021
试管婴儿

试管婴儿怀孕时孕妇的荷尔蒙变化很大,为了适应胎儿的生长,关节韧带会松弛,加上肚子的重量,孕妈很容易腰酸背痛。因此,试管孕妈咪一定要保持正确的姿势,避免久站和久坐,也不要翘脚,以免血液循环不良,造成肿胀。


试管婴儿孕妈掌握了正确姿势,彻底摆脱孕期的腰痛!

◆怀孕期间如何保持正确姿势

1.站着时要站直

维持你的头部和颈部伸直,避免倾斜你的头。保持膝盖伸直,但不要紧绷。你可以站在墙边练习站直,并拉直你的脊椎。

2.自然放下双肩

避免让你的肩胛骨太靠后面,因为这样会拉伤你的下背部。让你的肩膀自然下降,这样可以保持正确和放松的姿势。

3.坐着时要坐直

尽量坐在有直背的椅子。你可以放一个靠枕在背后支撑下背部。你的脚可以直接放在地上,也可以使用一个小矮凳,帮助背部放松。

4.轻轻收紧腹部

收紧你的腹部,并尽可能地拉紧。避免倾斜你的骨盆向前或向后。避免站立时凸出肚子,以及倾斜的背部。

5.避免站立太久

怀孕期间站立很长时间会造成血液循环不良,使你的脚和脚踝肿胀。如果你需要长时间站立,放一只脚在凳子上休息一段时间,并切换另一只脚。

6.拉紧你的臀部

怀孕期间拉紧你的臀部有助于纠正骨盆的姿势。你的体重很容易使重心偏移。你可以靠墙练习这个姿势。

7.避免膝盖紧绷

绷紧膝盖会拉紧你的下背部。站立时脚与肩膀同宽,并微弯膝盖让你的大腿可以支撑身体的重量。确保你的重量平摊在脚上,而不要只是拉紧脚后跟。

8.务必避免翘脚

怀孕期间坐着时翘着二郎腿很容易导致血液循环不良,促进静脉曲张。所以坐着的时候一定避免翘脚。

◆怀孕期间背部疼痛的原因

1.腹部重量太大

由于你的腹部会随着胎儿生长而越来越大,重量越重,这会拉紧你的背部肌肉,造成背部压力,因此容易背痛。

2.因为韧带放松

怀孕期间,荷尔蒙会让你的关节韧带放松,所以你很容易会倾向一边,重心偏移,因而造成背部疼痛的不适。